MON DOS, MA SANTÉ – Cycle d’ateliers à Lauzerte

La Mutualité Française Occitanie, avec le soutien de la commission des financeurs de la prévention de la perte d’autonomie, propose à Lauzerte un cycle de 10 ateliers de prévention du mal de dos, gratuits et ouverts aux seniors.

Tous les mardis du 7 octobre au 16 décembre, de 10h à 12h
 Salle (2ème étage) de l’Office de Tourisme – 10 Place des Cornières
(excepté le mardi 11 novembre)

Ces ateliers sont animés par un enseignant en activité physique adaptée et permettent d’apprendre à :

• adopter les bonnes postures,
• découvrir des exercices de mobilité, respiration, équilibre et étirements,
• renforcer sa condition physique et prévenir les douleurs chroniques.

Inscriptions gratuites : 05 31 48 11 55
(du lundi au vendredi de 9h à 19h)

Programme

• Atelier 1 – Évaluation de la condition physique
  État actuel de sa condition physique ; exposition de
  ses douleurs. Présentation des apports d’une activité
  physique régulière et adaptée par l’animateur.
• Atelier 2 – Anatomie du dos
  L’animateur présentera l’anatomie du dos et son
  fonctionnement. Il proposera des exercices de
  mobilisations articulaires à reproduire à la maison.
• Atelier 3 – Préserver son dos
  Avoir une bonne posture, cela s’apprend !
  Une initiation à la mobilité vous sera proposée.
• Atelier 4 – Respiration
  Découverte des fondamentaux de la respiration.
  L’objectif : respirer au bon moment pour faire le bon
  mouvement !
• Atelier 5 – Étirements
  Découverte des différents types d’étirements
  et des meilleurs moments pour les réaliser.
• Atelier 6 – Équilibre
  Réalisation d’exercices permettant de ressentir
  l’importance des muscles du dos pour son maintien
  et de prévenir les risques de chutes.
• Atelier 7 – Travail des abdominaux et gainage
  Exercices simples à réaliser principalement sur
  une chaise pour diminuer les risques de blessures.
• Atelier 8 – Force musculaire
  Pour améliorer ses postures, il est nécessaire de
  travailler sa force musculaire. Au programme :
  renforcer les épaules, le dos, les fessiers et les cuisses.

  Atelier 9 – Séance complète de gym douce
  Découverte de la gym douce et orientation vers les
  ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà
  des ateliers.

  Atelier 10 – Révision globale
  Révision des exercices abordés et échanges d’astuces
  pour ancrer ses propres pratiques dans la régularité
  et réévaluer son niveau de forme physique.